Marathon Commitment Sheet – 12.10.2025
Mein persönlicher Fahrplan für Training, Motivation & Ziele
0. Mein persönliches „Warum“
Weshalb ich am 12.10.2025 an der Startlinie stehen will – und weshalb ich die Vorbereitung ernst nehme.
1. Mein Motto / Sinnspruch
2. Training – zentrale Eckpunkte
Anzahl schneller Einheiten pro Woche
Anzahl langer Läufe (28–33 km) bis zum Marathon
Anzahl geplanter Testläufe (z. B. HM)
3. Körper & Ernährung
Trainingsphase
Zielgewicht am Start
Ernährungsfokus (Süßigkeiten, Alkohol, Fleisch)
Hydration & Regeneration im Training
Schlafziel pro Nacht
Wettkampfphase (letzte 2 Wochen & Renntag)
Carboloading / Ernährung vor dem Rennen
Flüssigkeitsplan am Wettkampftag
Verpflegung (Gels/Riegel) – im Training getestet
4. Mentales Training & Mindset
Visualisierung: Stell dir Start, Schlüsselstellen (z. B. km 30) und den Zieleinlauf vor – inklusive deiner Reaktion darauf.
Motivationsanker: Musik, Satz, Bild oder Symbol, das dich an dein „Warum“ erinnert.
Visualisierung – meine Bilder & Szenen
Motivationsanker – mein persönlicher Auslöser
Rennstrategie – Pacing-Plan
Rennstrategie – Notfallplan ab km 30
5. Rahmenbedingungen
Anreise zum Start
Supporter-Treffpunkte
Ausrüstung am Renntag
6. Ziel & Belohnung
Zielzeit-Korridor (Min – Max)
Belohnung nach dem Zieleinlauf
📅 Datum
✍️ Unterschrift